O Sono é um pilar fundamental da nossa saúde. É fundamental cuidarmos dele para podermos beneficiar do nosso melhor. Aqui estao 5 dicas para um sono melhor:
1) Tome um banho quente quando chegar a casa. Vai relaxar e preparar o corpo para o modo casa
2) Largue o telemóvel e evite ao máximo todos os estímulos eletrónicos. Estes estimulam/excitam o cérebro invertendo a tendência natural do final do dia em que, à semelhança do pôr do sol, o cérebro acalma e se prepara para o repouso (traduzindo-se numa diminuição da frequência e intensidade de pensamento)
3) Diminua as luzes de sua casa, sobretudo as brancas e azuis. Uma intensidade de luz baixa no seu ambiente de casa irá potenciar a preparação natural do corpo para a hora do sono.
4) Ao jantar, aproveite para ter uma refeição simples e baixa em hidratos de carbono e álcool. Estudos indicam que o álcool, bem como os hidratos de carbono afectam a nossa qualidade de sono. É importante aproveitarmos esta última refeição para ingerirmos alimentos antioxidantes e ricos em fibra (As sopas e as saladas são boas hipóteses para esta altura do dia).
5) Assim que tiver na cama, sedimente o seu ritual do sono. Nada de telemóvel, TV ou computador. Se quizer ler (não é a melhor altura do dia) leia algo que tenha um efeito tranquilizador e não algo que interfira com as suas emoções.ou que o obrigue a estar demasiado concentrado. Uma vez na cama ajude o seu corpo a adormecer focando a sua atenção na respiração, tornando-a progressivamente mais profunda e longa.